ODDECH, KTÓRY TWOJE CIAŁO ZNA OD ZAWSZE

Nie wymaga urządzeń ani szczególnych warunków. Jest z nami od pierwszej chwili życia, a jednak często nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele może zmienić sposób, w jaki oddychamy.

 

W randomizowanym badaniu porównano trzy pięciominutowe praktyki oddechowe:

• cykliczne westchnienie z wydłużonym wydechem,

• oddech pudełkowy,

• cykliczną hiperwentylację z zatrzymaniem oddechu.

 

Wszystkie praktykowano codziennie przez miesiąc i porównywano z pięciominutową medytacją uważności. Najlepsze rezultaty przyniosło cykliczne westchnienie - wiązało się z większą poprawą nastroju i obniżeniem częstości oddechu.

 

Jak je wykonać?

 

Zrób wdech nosem.

    Następnie dobierz jeszcze odrobinę powietrza drugim, krótszym wdechem.

    Potem wykonaj długi, spokojny wydech ustami.

 

Bez forsowania. W swoim tempie.

 

To oddech, który Twoje ciało zna od zawsze.

Być może warto tylko przypomnieć sobie, jak świadomie z niego korzystać.

 

A co, jeśli kilka minut świadomego oddechu może zmienić sposób, w jaki przeżywasz resztę dnia?

 

Źródło badań: Balban i in., Cell Reports Medicine, 2023