KILKA MINUT ŚWIADOMEGO ODDECHU MOŻE ZMIENIĆ SPOSÓB, W JAKI PRZEŻYWASZ RESZTĘ DNIA
Oddech jest najbardziej naturalną technologią, jaką dysponuje człowiek.🔥
Nie wymaga urządzeń ani szczególnych warunków. Jest z nami od pierwszej chwili życia, a jednak często nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele może zmienić sposób, w jaki oddychamy.
W randomizowanym badaniu porównano trzy pięciominutowe praktyki oddechowe:
• cykliczne westchnienie z wydłużonym wydechem,
• oddech pudełkowy,
• cykliczną hiperwentylację z zatrzymaniem oddechu.
Wszystkie praktykowano codziennie przez miesiąc i porównywano z pięciominutową medytacją uważności.
Najlepsze rezultaty przyniosło cykliczne westchnienie - wiązało się z większą poprawą nastroju i obniżeniem częstości oddechu.
Jak je wykonać?
Zrób wdech nosem.Następnie dobierz jeszcze odrobinę powietrza drugim, krótszym wdechem.Potem wykonaj długi, spokojny wydech ustami.
Bez forsowania. W swoim tempie.
To oddech, który Twoje ciało zna od zawsze.Być może warto tylko przypomnieć sobie, jak świadomie z niego korzystać.
A co, jeśli kilka minut świadomego oddechu może zmienić sposób, w jaki przeżywasz resztę dnia?
Źródło badań: Balban i in., Cell Reports Medicine, 2023.
Komorniki 62-052 / Poznań
Odwiedź nas
+48 501 560 339